如果老公有外遇并提出离婚，你可以考虑以下几个方面来应对：

一、保持冷静

当得知这个消息时，你可能会感到震惊、愤怒和伤心，但尽量保持冷静是非常重要的。避免在情绪激动的时候做出冲动的决定，因为这可能会让情况变得更糟。

二、了解自己的权利和选择

1. 法律咨询

• 尽快咨询专业律师，了解你在离婚过程中的权利和义务。律师可以根据你的具体情况，为你提供关于财产分割、抚养权、赡养费等方面的法律建议。

• 了解当地的离婚法律规定，包括财产分配的原则、抚养权的判定标准等。这将有助于你在离婚谈判中做出明智的决策。

2. 财产状况

• 梳理家庭的财产状况，包括房产、车辆、存款、投资等。了解这些财产的所有权和价值，以便在离婚时争取合理的财产分配。

• 如果可能，收集相关的财产证明文件，如房产证、银行对账单、投资合同等。

3. 抚养权问题

• 如果你有子女，考虑抚养权的问题。思考你是否希望争取子女的抚养权，以及你是否有能力照顾他们。

• 了解抚养权的判定标准和程序，以及你需要提供哪些证据来支持你的主张。

三、沟通与谈判

1. 与老公沟通

• 尝试与老公进行冷静的沟通，了解他提出离婚的原因和想法。虽然他有外遇是错误的行为，但沟通可能有助于你了解他的态度和期望，也可能为解决问题提供一些线索。

• 在沟通中，表达你的感受和需求，但要避免争吵和指责。尽量保持理性和客观，以便找到解决问题的方法。

2. 离婚谈判

• 如果可能，进行离婚谈判。在谈判中，提出你的合理要求，如财产分配、抚养权、赡养费等。同时，也要考虑老公的需求和利益，寻求双方都能接受的解决方案。

• 可以考虑邀请中立的第三方，如律师、调解员等，参与谈判，以帮助双方达成协议。

四、照顾自己的身心健康

1. 情感支持

• 向家人、朋友或专业心理咨询师寻求情感支持。他们可以倾听你的感受，给予你安慰和建议，帮助你度过这个困难的时期。

• 加入支持小组或与其他经历过类似情况的人交流，分享经验和心得，也可以让你感到不那么孤单。

2. 身心健康

• 照顾好自己的身体，保持良好的饮食、睡眠和运动习惯。这将有助于你应对压力，提高免疫力，保持身心健康。

• 考虑进行一些放松的活动，如瑜伽、冥想、阅读等，以缓解压力和焦虑。

五、做出决定

1. 考虑离婚

• 如果经过沟通和谈判，无法达成一致，或者你认为离婚是最好的选择，那么你可以考虑同意离婚。在做出决定之前，要充分考虑自己的利益和未来的生活。

• 与律师合作，准备好离婚所需的文件和证据，确保离婚过程的顺利进行。

2. 尝试挽回

• 如果你仍然希望挽回婚姻，可以与老公一起寻求婚姻辅导或心理咨询。专业的辅导师可以帮助你们解决婚姻中的问题，重建信任和感情。

• 但要注意，挽回婚姻需要双方的共同努力和诚意。如果老公不愿意配合，或者你认为挽回婚姻的可能性很小，那么不要勉强自己，要尊重自己的感受和决定。

当老公有外遇并提出离婚时，你需要保持冷静，了解自己的权利和选择，进行沟通与谈判，照顾自己的身心健康，并做出明智的决定。无论你选择离婚还是尝试挽回婚姻，都要相信自己有能力度过这个难关，走向更好的未来。